القائمة الرئيسية

الصفحات

11 نصيحة للتخلص من دهون البطن والخصر بسرعة

 منطقة المعدة( الكرش) لا تزال هدفًا لفقدان الوزن للعديد من الأشخاص حول العالم.

 لكن دهون البطن (الكرش) ليست مجرد دهون تشعرنا بعدم الراحه.. إنها نوع ضار من الدهون يعرف باسم الدهون الحشوية ، ويعرض الناس لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغير ذلك.

 لتشعر بمزيد من الثقة حول منطقة البطن وصحتك العامة ، اتبع هذه النصائح التي يجب معرفتها حول كيفية التخلص من الوزن بسرعة. 

 الألياف 

عنصر أساسي استهلك أطنانًا من الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، من دقيق الشوفان الصلب وعناصر اخرى مثل الكتان إلى الأفوكادو وبراعم بروكسل.

 تحافظ الألياف على انتظام الجهاز الهضمي ، مما يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يعتبروجود الألياف اساسى مع الطعام -لذ يجب البحث عن الألياف القابلة للذوبان عند شراء الطعام .

التخلص من دهون البطن والخصر

 تمارين القلب

يجب أن يكون التمرين جزءًا من روتين كل فرد ، ولكن ممارسة تمارين القلب على وجه التحديد هي وسيلة فعالة لفقدان الدهون  ، ويجب أن تمارسها قبل البدء فى رياضة حمل الأوزان.

 تمارين القوة

يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة بحمل كثير من الاوزان يعني تضخيم العضلات ،الاصل ان الأوزان هي طريقة  لتقليص وتقوية العضلات. في الواقع ، إنها تكمل معظم تمارين القلب ، ويمكن إكمالها جنبًا إلى جنب إذا كنت تريد بطن مشدودًا ومسطحًا دون كرش .

التخلص من دهون البطن والخصر

 لا تشرب الكحول

 لا يتسبب الكحول في زيادة وزنك فحسب - بل إنه يزيد الدهون  منطقة المعدة. 

التخلص من دهون البطن والخصر


طعام  خالي من الدهون المتحولة

عندما يتم ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة ، تحصل على المنتج غير الصحي للغاية.

اذا؟؟

 ماهى الدهون المتحولة؟

 هذا الاختراع الرديء محظور في معظم المنتجات الغذائية في الوقت الحاضر ، لانه  تم ارتباطها مباشرة بامراض  الالتهابات  وزيادة الوزن في منطقة المعدة والخصروايضا مقاومة الأنسولين

التخلص من دهون البطن والخصر
التخلص من دهون البطن والخصر


  الصوم المتقطع

لا ينبغي أبدًا حرمان نفسك بانتظام من إنقاص الوزن ، ولكن بالتمسك بهذا النمط الفريد ، قد تجد محيط الخصر لديك يتقلص ، مع وضوح عقلي إضافي. الطريقة التي يتبعها الكثير من الناس هي الصيام مرة واحدة في الأسبوع.او يومين فى الاسبوع .


 تعرف على زيت جوز الهند

ليس فقط طعمه لذيذًا ، ولكن زيت جوز الهند ربما يكون او الافضل ولاكثر صحة من معظم البدائل الموجودة  فى سوق الطعام . يزيد هذا المكون السحري من عملية التمثيل الغذائي لأنه يقلل من كمية الدهون المخزنة كرد فعل على تناول السعرات الحرارية. لا يزال هذا الدليل قيد التطوير ، لكنه يبدو واعدًا. فقط تذكر أن زيت جوز الهند يحتوي على نسبة عالية من الدهون (وهي جيدة ، لا تقلق) لذا اضبط حصصك وفقًا لذلك.

التخلص من دهون البطن والخصر


 قل اهلا لخل التفاح

 طعم هذا الخل جيد فهل جربته في تتبيلة السلطة والأطباق الأخرى. يمكن أيضًا تخفيفه بالماء أو العصير. من المعروف أن خل التفاح يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، والتي يحارب الكثير منها المرض وزيادة الوزن.  حيث يضمن لك  حمض الخليك بعض السيطره على  أن البطن لا تخزن الكثير من الدهون.

التخلص من دهون البطن والخصر
التخلص من دهون البطن والخصر


 التحول من القهوة إلى الشاي الأخضر

القهوة ليست سيئة بالنسبة لك بل هى مفيدة ولاكن بمقادير معينه  ، لكن اضافة  الألبان الثقيلة و كثيرا من السكر تؤدى بك الى حالة من الانهيار ، والتي ستخرجك فقط من الرغبة الشديدة في السيطرة. إذا قمت بالتبديل إلى الشاي الأخضر ، فستظل تحصل على هذا الكافيين ، ولكنك ستحصل على مزايا أحد مضادات الأكسدة المعززة لعملية التمثيل الغذائي والتي تسمى EGCG ، أو epigallocatechin gallate.

التخلص من دهون البطن والخصر
التخلص من دهون البطن والخصر


 اصحاب لهم نفس الاهداف 

إذا كان صديقك المفضل يأكل الوجبات السريعة ، فنحن لا نطلب منك التخلص منها. ولكن قد يكون من المغري تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية من حولك ، لذلك ضع في اعتبارك إنشاء مجموعة أصدقاء في صالة الألعاب الرياضية  ، ممن لديهم نفس أهدافك في التغذية أو فقدان الوزن. يمكنك حتى أن تحاول أن تكون وكيل التغيير مع شريكك أو مجموعة أصدقائك.


 التقليل من اكل اللحوم 

الأسماك الدهنية صحية للغاية - فهي غنية بالبروتين وتحتوي على أوميغا 3 ، مما يساعد في تقليل الدهون الحشوية ويحميك من الأمراض.

وايضا  الابتعاد عن اللحوم الحمراء ويمكنك استبدالها  بالأسماك مثل السردين والسلمون والماكريل.

واكل المأكولات البحرية  له الكثير من الفوائد والمزايا الصحية.

التخلص من دهون البطن والخصر
التخلص من دهون البطن والخصر

دهون البطن والخصر

التخلص من دهون

للتخلص من دهون

حرق دهون البطن

لحرق دهون البطن

للتخلص من الكرش

البطن والخصر خلال

البطن والخصر بسرعة

طرق حرق دهون

مشروبات لحرق دهون

البطن في أسبوع

البطن والخصر التخلص

طريقة حرق دهون

للتخلّص من دهون

تخلصك من دهون

الكرش ودهون البطن

تساعدك على التخلص

تنحيف البطن والخصر

تكونها وطرق التخلص

اطعمة خالية من الكربوهيدرات
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع