يرغب جميع الناس في الحصول على شعر وأظافر بمظهر صحي. لكن الكثير منا لديه هذه المغالطة القائلة بأن الشعر والأظافر ذات المظهر الصحي تدور حول الشامبو الباهظ الثمن ، وعلاجات الشعر ، ومواعيد صالون الأظافر. لكن ليست هذه هي المسألة. إن السرعة التي ينمو بها شعرك وأظافرك مرتبطة أساسًا بالجينات الخاصة بك ، وبينما ستجعلها تبدو أفضل باستخدام مينا الأظافر أو منتجات العناية بالشعر ، ستكون مموهة. ما يؤثر في الواقع على صحة شعرك وأظافرك هو نظامك الغذائي. إن تناول الأطعمة المناسبة والحصول على العناصر الغذائية المناسبة هما الشيء الوحيد الذي سيساعدك ويؤكد أن شعرك وأظافرك ينموان بشكل قوي وصحي ولامع. إذن ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها ببساطة؟ تحديد أدناه.
اقرأ ايضا
كيفية التخلص من الرؤوس السوداء
مع خطر
الإصابة بفيروس كورونا- 10 وصفات تحتوي على قوة العناصر الغذائية التي يحتاجها
جهازك المناعي
لماذ يجب عليك استخدام الثوم لصحتك . 7 أسباب لاستخدام الثوم ؟
يعتبر البيض من بين أكثر الأطعمة صحة. هل أدركت أن شعرك وأظافرك يتكونان في الغالب من البروتين؟ البيض مليء بالبروتين والبيوتين والدهون الصحية والمغذيات الأخرى التي ستساعد شعرك على النمو بشكل صحي ولفترة أطول ، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين لديهم شعر هش وباهت ، لذا احصل على هذا البروتين!
أنا متأكد من أنك سمعت عن الفوائد الصحية لتناول سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى ، ولكن تلك الأوميغا 3 وأوميغا 6 ضرورية جدًا لصحة الشعر. ثبت أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر على تحقيق نتائج جيدة ونمو شعر أكثر كثافة. تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على أطنان من الفيتامينات المفيدة أيضًا لأظافرك وبشرتك.
3. الأفوكادو
الأفوكادو ليس مجرد مكون فطور أنيق من جيل الألفية ، بل إنه مليء أيضًا بالدهون الصحية التي ستساعد شعرك على النمو اللامع والصحي. يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا صادقًا لفيتامين E الذي يوصف عادة كمكمل لأولئك الذين يقاومون الأظافر الهشة والشعر.
6. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا صادقًا للبيتا كاروتين والتي يمكن لجسمك
تحويلها بعد ذلك إلى فيتامين أ ، وهو أمر رائع لفروة رأسك وشعرك. توفر حبة بطاطا
واحدة فقط 4 أضعاف كمية فيتامين أ التي تريدها. لذلك بالتأكيد استمر في طلب أوعية
البطاطا الحلوة.
7. السبانخ
قد تكون السبانخ مصدرًا جيدًا للحديد ، كما أنها مليئة بفيتامين أ ،
وهو كما قلنا مفيدًا لشعرك وأظافرك. مجرد كوب من السبانخ كل يوم يمكن أن يمدك بما
يكفي من فيتامين أ لهذا اليوم. ونظرًا لأن السبانخ ليس لها طعم حقًا ، فيمكنك
إضافتها بسهولة إلى الحساء واليخنات والعصائر دون خوف من أنها ستغير النكهة العامة.
8. الحبوب الكاملة
يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة مثل الأرز والحنطة السوداء والشوفان في تقوية أظافرك وشعرك. إنها ليست مجرد كربوهيدرات وألياف ، بل إنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل الزنك ، والفيتامينات الحيوية ، وفيتامين ب المركب المفيدة ليس فقط لشعرك وأظافرك ولكنها مفيدة لعظامك أيضًا.
