القائمة الرئيسية

الصفحات

الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على شعر صحي وأظافرصحية

 يرغب جميع الناس في الحصول على شعر وأظافر بمظهر صحي. لكن الكثير منا لديه هذه المغالطة القائلة بأن الشعر والأظافر ذات المظهر الصحي تدور حول الشامبو الباهظ الثمن ، وعلاجات الشعر ، ومواعيد صالون الأظافر. لكن ليست هذه هي المسألة. إن السرعة التي ينمو بها شعرك وأظافرك مرتبطة أساسًا بالجينات الخاصة بك ، وبينما ستجعلها تبدو أفضل باستخدام مينا الأظافر أو منتجات العناية بالشعر ، ستكون مموهة. ما يؤثر في الواقع على صحة شعرك وأظافرك هو نظامك الغذائي. إن تناول الأطعمة المناسبة والحصول على العناصر الغذائية المناسبة هما الشيء الوحيد الذي سيساعدك ويؤكد أن شعرك وأظافرك ينموان بشكل قوي وصحي ولامع. إذن ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها ببساطة؟ تحديد أدناه.

اقرأ ايضا

كيفية التخلص من الرؤوس السوداء

مع خطر الإصابة بفيروس كورونا- 10 وصفات تحتوي على قوة  العناصر الغذائية التي يحتاجها جهازك المناعي

لماذ يجب عليك استخدام الثوم لصحتك . 7 أسباب لاستخدام الثوم ؟

1. البيض

يعتبر البيض من بين أكثر الأطعمة صحة. هل أدركت أن شعرك وأظافرك يتكونان في الغالب من البروتين؟ البيض مليء بالبروتين والبيوتين والدهون الصحية والمغذيات الأخرى التي ستساعد شعرك على النمو بشكل صحي ولفترة أطول ، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين لديهم شعر هش وباهت ، لذا احصل على هذا البروتين!

الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على شعر صحي وأظافر

2. الأسماك الدهنية

أنا متأكد من أنك سمعت عن الفوائد الصحية لتناول سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى ، ولكن تلك الأوميغا 3 وأوميغا 6 ضرورية جدًا لصحة الشعر. ثبت أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر على تحقيق نتائج جيدة ونمو شعر أكثر كثافة. تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على أطنان من الفيتامينات المفيدة أيضًا لأظافرك وبشرتك.


الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على شعر صحي وأظافر

3. الأفوكادو

الأفوكادو ليس مجرد مكون فطور أنيق من جيل الألفية ، بل إنه مليء أيضًا بالدهون الصحية التي ستساعد شعرك على النمو اللامع والصحي. يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا صادقًا لفيتامين E الذي يوصف عادة كمكمل لأولئك الذين يقاومون الأظافر الهشة والشعر.


الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على شعر صحي وأظافر

4. المكسرات والبذور

يتجاهل الكثير من الناس أهمية المكسرات والبذور في نظامهم الغذائي ، معتقدين أنها لا يمكن أن توفر فوائد كافية أثناء رش القليل الذي سيتم إضافته إلى السلطات. لكن المكسرات والبذور هي مصادر مذهلة لفيتامين ب المركب والزنك والدهون الصحية - كل الأشياء التي عادة ما تكون بارزة في مكملات الشعر والأظافر. لذا تأكد من إضافة رش إلى السلطة أو الشوفان الصباحي.

الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على شعر صحي وأظافر

5. التوت

عند الحديث عن الشوفان ووجبات الإفطار ، تأكد من تناول الطعام بكميات كبيرة من التوت. إنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي شعرك وأظافرك من التلف ، وهي مصدر ممتاز لفيتامين C ، الذي يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد ، وكلاهما مفيد لشعرك.

الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على شعر صحي وأظافر

6. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا صادقًا للبيتا كاروتين والتي يمكن لجسمك تحويلها بعد ذلك إلى فيتامين أ ، وهو أمر رائع لفروة رأسك وشعرك. توفر حبة بطاطا واحدة فقط 4 أضعاف كمية فيتامين أ التي تريدها. لذلك بالتأكيد استمر في طلب أوعية البطاطا الحلوة.

الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على شعر صحي وأظافر

7. السبانخ

قد تكون السبانخ مصدرًا جيدًا للحديد ، كما أنها مليئة بفيتامين أ ، وهو كما قلنا مفيدًا لشعرك وأظافرك. مجرد كوب من السبانخ كل يوم يمكن أن يمدك بما يكفي من فيتامين أ لهذا اليوم. ونظرًا لأن السبانخ ليس لها طعم حقًا ، فيمكنك إضافتها بسهولة إلى الحساء واليخنات والعصائر دون خوف من أنها ستغير النكهة العامة.


8. الحبوب الكاملة

يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة مثل الأرز والحنطة السوداء والشوفان في تقوية أظافرك وشعرك. إنها ليست مجرد كربوهيدرات وألياف ، بل إنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل الزنك ، والفيتامينات الحيوية ، وفيتامين ب المركب المفيدة ليس فقط لشعرك وأظافرك ولكنها مفيدة لعظامك أيضًا.

الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على شعر صحي وأظافر

شعر صديق
اظافر صحية
الحصول على شعر صحي
شعر صحي
شعر صحي وجميل
شعر صحي وحيوي
شعر صحي وطويل
شعر صحي وقوي
شعر صحي ولامع
كيفية الحصصحة وجمالول على شعر صحي
للحصول على شعر صحي
نصائح للحصول على شعر
صحي وأظافرصحية
شعر صحي
للحصول على شعر صحي
نصائح للحصول على شعر
للحصول على شعر

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع